近日,邓紫棋在健身房边健身边高歌的视频火速登上热搜。不少网友留言:“腹肌太有力量了,难怪高音这么有穿透力!”;“这是要当运动员的节奏?”~~~
(运动完记得拉伸是个好习惯哦~)
身高一米六的娇小邓紫棋,却经常唱出两米六的气势,这跟强大的肌群控制气息脱不了关系,从她的日常也能看出这是一个不是在Gym就是在Gym路上的自律宝宝,小巨肺不是随便叫的!
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手倒立
双手撑地,抬起左腿向上。注重核心启动,开始时双腿可前后保持平衡,不要借用太多惯性。
把上方脚放在墙上,下方腿也向上双腿并拢。
找到稳定,尝试保持几次呼吸之后,还可尝试弯曲膝盖,脚尖轻轻碰墙。
双手用力往下推,髋部上提,臀部远离墙壁。
「注意事项」
尽管倒立有千般好,但是想要做这项运动之前,还是权衡下自己的身体条件,颈椎病患者、三高人士等要慎重进行,初学者也要注意,最好在有教练指导下完成!
山羊挺身
山羊挺身有另外一个名字叫做背屈伸,它可以很好的帮助锻炼到核心肌肉群。
双脚首先需要并拢,站在罗马椅上,然后背部处于挺直状态,动作开始之时,身体上半身最大限度的向下弯身,腰部用力下压,最好是与上半身成90度,当达到顶峰的时候稍停3秒,下肢保持静止不动,背下部做收缩运动,回到起点,一次动作完成。
「注意事项」
腰部不要倾斜,这样可以避免对腰部造成损伤。